| Логотип |
 |
|
Главная » 2013 » Февраль » 13 » ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (продолжение)
14.35 ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (продолжение) |
| В предыдущей статье о здоровом образе жизни уже были описаны понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни». Здесь же будут приведены некоторые составляющие здорового образа жизни.
Итак, одним из составляющих ЗОЖ является разумное чередование труда и отдыха. Ритмичное протекание физиологических процессов – это главное свойство живого организма. Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала наибольшим возможностям организма, одна из важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособности. Все в организме – каждый орган, клетка, состав крови, гормоны, ЧСС, кровяное давление, системы органов и их функции – имеет свой собственный биоритм.
Биологические ритмы – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах.
Биоритмы отдельных органов и систем человеческого организма взаимодействуют друг с другом, образуя упорядоченную систему ритмических процессов, организующих деятельность организма во времени.
Для сохранения высокого уровня работоспособности организма необходимо строго выполнять режим каждого дня, установленный по закономерностям биологических ритмов, с учетом биологических часов.
Сон – психофизиологическое состояние человека, своеобразная форма торможения ЦНС. Во время сна торможение распространяется на всю кору головного мозга. Торможение защищает наиболее важные и вместе с тем самые хрупкие и нежные нервные клетки от переутомления. Во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, которые преобладают над процессами дневного истощения энергетических ресурсов. Сон – важнейшее средство психической защиты.
Еще одной составляющей ЗОЖ является отсутствие вредных привычек. Вредные привычки: курение табака, употребление алкогольных напитков и наркотиков – оказывают пагубное влияние на организм, значительно снижают умственную и физическую работоспособность, сокращают продолжительность жизни.
Курение – вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. При курении даже сигарет с фильтром в организм вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты. Потребность в табаке не является естественной физиологической потребностью человека, она возникает под влиянием определенных социальных условий жизни. Эту потребность нельзя признать необходимой, разумной или здоровой ни с точки зрения физиологии, ни с точки зрения человеческого разума. Свойства табака и табачного дыма в настоящее время хорошо изучены. Наука убедительно доказала, что курение ни при каких условиях и ни в каких дозах не приносит человеку пользы, а вред от курения огромен.
При сгорании табака в табачном дыме, который вдыхает курящий человек, находится более 300 сильно действующих вредных веществ, обладающих вредоносным действием на организм курильщика. Среди них: угарный газ (СО), деготь и различные смолы, этилен, изопрен, бензопирен, сероводород, аммиак, формальдегид, синильная кислота, радиоактивный полоний – 210, ионы тяжелых металлов (свинца, висмута, ртути, кадмия, кобальта и др.), сильнодействующий яд и наркотик – никотин и другие вещества.
При длительном курении начинают вдруг дрожать руки, походка становится неуверенной, бросает то в жар, то в холод, сердце то учащает свою работу, то замирает. Это начал свое разрушающее действие на центральную нервную систему и на организм в целом никотин – один из самых сильных табачных ядов, относящийся к группе наркотиков. Выкуривание одной сигареты приводит к учащению пульса на 18-20 ударов в минуту. Число сердечных сокращений в сутки у курящих на 15-20тысяч больше, чем у некурящих. Так курильщики заставляют работать свое сердце на износ. От никотина происходит сужение кровеносных сосудов, возникают изменения в их стенках, что способствует развитию атеросклероза. Никотиновое отравление отрицательно сказывается и на такой важной функции, как зрение. Исследованиями установлено, что при курении 20% никотина остается в организме курящего, 25% разрушается при сгорании табака, 5% остается в окурке и 50% уходит в окружающий воздух. Некурящие люди, организм которых не привык к никотину, болезненно реагирует на длительное пребывание в накуренных помещениях. Особенно большой вред воздух, насыщенный табачным дымом, наносит организму детей. Категорически запрещается курить на спортивных сооружениях (стадионах, площадках, спортивных залах и т.д.), а также в их подсобных помещениях (раздевалках, туалетах, душевых).
Еще одна причина развития различных заболеваний – алкоголь. Употребление алкогольных напитков также приводит к резким нарушениям в состоянии здоровья и к значительному снижению работоспособности.
Алкоголь (этиловый спирт) является отравляющим веществом для живых организмов. Проникая в ткани различных органов, он очень быстро расстраивает их работу. Мгновенно сгорая (окисляясь), он отнимает у клеток кислород и воду, необходимые для обеспечения процессов жизнедеятельности, чем разрушает клетки и вызывает заболевания различных органов. Алкоголь поражает в первую очередь центральную нервную систему, концентрируясь, прежде всего в головном мозге. Из-за возникшего в мозгу кислородного голодания гибнут корковые клетки, отчего снижается память и замедляется мыслительная деятельность.
Наркомания ведет к быстрому истощению психических и физических сил человека, к инвалидности. Употребление наркотиков, даже эпизодическое, оказывает губительное воздействие на организм и может привести к тяжелому заболеванию. Введенные в организм наркотики вызывают особое состояние эйфории (возбуждение), которое сопровождается подъемом настроения и одновременно помрачением сознания (оглушением), искажением восприятия действительности, снижением внимания, расстройством мышления и нарушением координации движения. При употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями умственной и физической деятельности. Резко снижается умственная и физическая работоспособность, слабеет воля, утрачивается чувство долга. Наркоманы быстро теряют здоровье и трудоспособность, деградируют как личности и доходят порой до тяжких преступлений. Чаще всего роковым шагом на пути к наркомании становится однократный прием наркотика из любопытства, желания испытать его воздействие, либо с целью подражания.
Также немаловажной составляющей здорового образа жизни является и двигательная активность. Человек рождается с потребностью двигаться. Способность выполнять мышечные движения является важнейшим свойством организма человека. Движение является основным стимулятором роста, развития и формирования организма.
За время эволюционного развития, функция мышечного движения подчинила себе всю жизнедеятельность организма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.
Корни многих серьезных заболеваний, ограничивающих жизнедеятельность человека, современная медицина связывает как с чрезмерной, так и недостаточной физической активностью. При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне двигательной активности, слаборазвитом мышечном аппарате снижаются энергетические резервы в нервных клетках, уровень иммунной защиты, повышается вероятность заболеваний сердечнососудистой системы, органов желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, нарушаются обменные процессы, увеличивается жировая ткань, масса тела.
Здоровье человека – это одна из основ, определяющая не только его соответствующее развитие, но и эффективность профессиональной деятельности. Представление об основах здорового образа жизни, знание факторов, оказывающих влияние на состояние здоровья, и содержание основных составляющих ЗОЖ предоставляют человеку возможность влиять на свое состояние.
Литература:
Бочкарева С.И., Кокоулина О.П., Копылова Н.Е., Митина Н.Ф., Плеханова О.З., Ростеванов А.Г. Физическая культура: Учебно-методический комплекс. – М.: Изд. центр ЕАОИ 2008. – 315 с.
|
|
Категория: Библиотека |
Просмотров: 2690 |
Добавил: lozhkin
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
| Контакты |
МАУ "Спорт": График
работы: с понедельника по четверг с 8:00 до 17:15, в пятницу с 8:00 по
16:00.
Адрес: Алтайский
край, г. Заринск, Ул. Союза Республик 22/1, спортивный комплекс
«Факел».
тел. (факс):
(38595) 55-304
сайт:
http://www.sportzarinsk.ru/
E-mail:
maysport@rambler.ru
Спортивные объекты:
1. Стадион
«Юность»:
Нежилое
здание, в т.ч. лыжная база
Адрес: г. Заринск
ул. Союза Республик 25
тел.: (38595)
55-306
2. Крытая хоккейная
коробка
Адрес:
г. Заринск ул. Союза Республик 25/1
| |
|
