САМОПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ.

*Способы, связанные с отражением своего физического «Я»:

  1. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц.

Этот приём требует специальной тренировки. Наибольший эффект     достигается, если в процессе овладения данным приемом спортсмен проверяет и закрепляет в разноообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев овладения этим приёмом саморегуляции является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения)..

2. Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов.

 Психическая напряженность всегда вызывает её избыточное напряжение. Тренеровка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушений, способствующих сосредоточенности сознания на определенных группах мышц.

3. Контроль и регуляция темпа движений и речи.

  Эмоциональная напряженность на ряду с мышечной скованностью выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно торопиться. В этом случае управление своим состоянием сводится к стремлению избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности, исключить необходимые спешки.

4.Специальные дыхательные упражнения.

  Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует снижению напряжения. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается высокоэффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения.

5. Разрядка.

 Этот приём даёт «выход» эмоциональному напряжению. Как приём саморегуляции, разрядка реализуется обычно в специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в полную силу).

*Способы, связанные с отражением своего духовного «Я»:

1.Отвлечение путем сюжетных представлений и воображений.

 Уметь воссоздать и удержать в сознании картины прошлого (звязанные с ощущением спокойствия и уверенности) очень важно для саморегуляции эмоциональных состояний.

2. Самовнушение.

 В процессе спортивной деятельности спортсмен может давать себе наставления, приказы, обращаться к себе с просьбой и т.д.

3. Самоубеждение.

 Это своеобразная психотерапия, когда саморегуляция осуществляется в разговорах с самим собой или с кем-то другим.