Психологическая подготовка к соревнованиям

Во-первых: определите для себя главную цель выступления в предстоящих соревнованиях. Совместно с тренером проведите тщательный анализ трудностей, с которыми вы можете столкнуться на соревнованиях, объективно проанализируйте свои недостатки и сильные стороны не только спортивной, но и психологической готовности к соревнованиям.

Во-вторых: составьте и продумайте стратегический и тактический план действий с соперниками с различной тактикой поединка, для того чтобы избежать ситуации растерянности при выходе на старт («стартовой несобранности»), когда спортсмен теряется и не знает, с чего начать поединок, при этом часто можно слышать: «руки и ноги стали ватными», «перегорел».

Психические срывы происходят в моменты, когда спортсмены фиксируют свое внимание на соперниках, болельщиках судьях. Думайте о своем виде и, если вы случайно начнете обращать внимание на чьи-либо оценки, элементы, выполняемые соперниками, или на то, насколько они сильны, постарайтесь спокойно вернуть свои мысли к вашему состоянию и предстоящим действиям.

Ведите себя как чемпион. Посмотрите на проигравших. Голова опущена, плечи свисают, ноги еле волочатся — они подавлены. Не походите на них. Будьте подтянуты, смотрите уверенно, поднимите голову, улыбайтесь, даже вне спортивной арены. Покажите судьям и соперникам, что вы уверены в себе и не сомневаетесь в успехе (А. Голдберг).

Обеспечение физической и нервной «свежести»

Различия в успешном и плохом выступлениях определяются вашим психологическим настроем до и во время соревнований. Если до соревнований вас начнут одолевать мысли типа: «Что будет если я упаду», «Я не так хорош, как соперники» — ждите провала. Программируйте свои мысли только на позитивные результаты, и успех будет вам способствовать.

Вспомните самые удачные лично для вас соревнования... где вы были победителями...

Мысленно погрузитесь в ту обстановку и ощутите те чувства (гордость, радость...), которые вы испытывали в тот момент. Почувствуйте, как ваше сердце стало биться сильнее, участился пульс, на лице появляется улыбка...

Запомните это состояние... состояние победителя...

Затем мысленно представьте предстоящие соревнования, проведите мысленно поединок, постарайтесь «пропустить его через мышцы», словесно описывая движения за движением... прием за приемом... вы в этом поединке ПОБЕДИТЕЛЬ!

Почувствуйте уверенность в собственных силах.

Накануне соревнований постарайтесь оградить себя от психоэмоционального напряжения (конфликты, будоражащие фильмы и передачи, крепкие напитки и успокаивающие средства, лекарства и настойки...).

В эти дни у вас должны присутствовать лишь положительные эмоции. Именно в  позитивном настрое заложен успех!

Перед сном примите успокаивающий душ или теплую ванну. Лягте спать пораньше, время сна должно быть нечетным, чтобы проснуться в фазу короткого сна, в этом случае пробуждение будет психологически комфортным. Скажите себе перед сном: «Завтра я проснусь в... часов отдохнувшим и бодрым»

Утром примите прохладный тонизирующий душ.

И последнее. Как бы для вас ни закончились соревнования, вы должны оставаться на высоте! Конечно, легко поддерживать себя, когда вы победитель. Чемпионы тем и отличаются от других, что они умеют поддерживать себя, когда ситуации складываются не так успешно. Впадать в уныние после неудачи — не лучший способ продолжения спортивной карьеры. Будьте другом самому себе в поддержке в трудную минуту, в конце концов, вы можете помочь самому себе самым лучшим способом (А. Голдберг).